Fatigue et sommeil sur le coeur

par | Oct 23, 2021 | Autres

Quelles sont les conséquences du sommeil sur le cœur ?

Avant de répondre à cette question, on va débuter cet article avec l’impact que peut avoir la fatigue sur notre corps.

Il s’agit donc d’une bonne introduction pour comprendre pourquoi on se sent parfois épuisé. Et de définir les signes et symptômes annonciateurs. 

Tout comme la fatigue, le sommeil est très important pour la santé de notre cœur et de notre corps. C’est pour cette raison qu’il est également important de comprendre comment il s’organise et quelles sont les solutions que vous avez à disposition, pour agir sur votre santé !

C’est quoi la fatigue ? (Définition)

On parlera d’un épuisement globale comme une sensation personnelle où on manque d’énergie (on se sent “mou”) après une mauvaise nuit. Il s’agit évidemment d’une condition totalement subjective.

Les 2 types de fatigue

Il en existe 2 types. Elles vont être différenciées sur base d’un élément : la durée de leur présence. 

La fatigue aiguë

C’est une forme qui arrive soudainement. Elle ne persiste pas dans le temps et elle disparaît après une bonne nuit.

La fatigue chronique

Il s’agit de la forme qui persiste dans le temps (plusieurs semaines) et il est difficile de la faire partir. Elle est souvent le signe d’un problème sous-jacent. D’ailleurs, une personne qui présente une forme chronique a souvent des difficultés pour s’endormir, resté éveillée durant la journée et se lever le matin. 

Comment ressentir cette fatigue ? Signes et symptômes

Il existe plusieurs éléments qui peuvent vous mettre la puce à l’oreille. En effet, si vous ressentez un de ces éléments (👇), il est fort probable que votre corps soit épuisé et ait besoin de se reposer : 

“Je me sens/ Je suis crevé”

“Je suis épuisé”

“La moindre chose m’ennuie”

“Je suis tendu et vite sous pression”

“J’ai l’impression d’être surmené”

“Je suis rapidement déçu”. 

Aussitôt que ces sensations sont présentes, il est temps d’agir. 

épuisement et sommeil sur le cœur

Quelle est la différence entre fatigue physique et fatigue mentale ?

En effet, il y a une différence entre la forme physique : sensation de faiblesse pour le corps et les muscles. Et la forme mentale : sensation de faiblesse pour notre esprit (attention qui diminue, difficulté à mémoriser certaines choses, etc). 

Notre but est de trouver la juste balance pour se sentir en forme physiquement et mentalement ! Le but est de trouver un équilibre entre notre corps et notre esprit.

Qu’est-ce que le sommeil ? (Définition)

Vous vous en doutez bien, il est essentiel pour la santé. Il influence directement (et positivement) notre état de forme et de santé. De plus, il diminue le risque de diabète, problèmes de cœur, obésité, etc.

Il est également important de noter que de nombreuses personnes sont touchées par des troubles du sommeil. Une étude de la National Sleep Foundation (NSF), de 2005, a relevé que 75% des adultes questionnés présentent au moins un symptôme de trouble du sommeil. C’est énorme ! Et 54% présentent au moins un symptôme d’insomnie. 

Cela revient à dire qu’une personne sur deux pourrait facilement avoir des problèmes pour dormir et de fatigue. 

Conclusion : Il est vraiment temps d’agir !

dormir et sommeil sur le cœur

Comment est organisé notre sommeil ? 

Il faut savoir que lorsqu’on dort, le cerveau est toujours en activité . On peut analyser cela avec les vagues cérébrales (“brain waves”). 

Il est constitué de différents stades : 

Stade de sommeil léger (1)

Qui est la phase de transition vers la phase suivante. Il s’agit du moment où on commence à somnoler. 

Stade de sommeil moyen (2)

Qui est la phase où on commence à dormir.

Stade de sommeil profond (3 et 4)

Qui est la phase durant laquelle le corps se repose. C’est la phase qu’on recherche pour avoir une nuit de qualité afin de bien récupérer.

Combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?

Le nombre d’heures nécessaire va dépendre d’une personne à l’autre. On peut tout de même faire une moyenne et dire qu’en général, un individu moyen a besoin de 7,5 heures pour se sentir en forme. 

Pour info, cela est différent pour les animaux. En effet, un 🐱 chat aura besoin de 12,5 heures tandis que le 🐶 chien en aura besoin de 10. 

C’est quoi la dette de sommeil ?

Il s’agit d’une problématique qui est néfaste pour notre corps. Tout d’abord, il faut s’avoir qu’elle s’accumule !

Pourquoi est-ce que cette dette est négative pour notre corps ? Car elle influence négativement : 

  • Notre état d’esprit
  • Notre état de conscience
  • Notre énergie 
  • Notre attention et nos réflexes
  • Nos performances intellectuelles et pro
  • Notre mémoire
  • Notre concentration
  • Notre créativité
  • Etc.
fatigue et sommeil sur le cœur

“Pourquoi je suis fatigué” ?

En plus d’un problème pour dormir, les causes de fatigue peuvent être très variées. Il peut s’agir d’un problème de cœur , un taux de sucre dans le sang qui est anormal, une allergie, une infection, un surpoids, etc. 

C’est pour cette raison qu’il est important d’en discuter avec votre médecin. L’idée est de prévenir (le plus vite possible) afin d’éviter que cela devienne chronique. 

Comment améliorer la qualité de notre sommeil ?

Avant de trouver une solution pour l’améliorer, il est important d’évaluer sa qualité et de définir la raison de nos problèmes. 

Ensuite, n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin. Il existe une série de stratégies qui peuvent être mises en place. D’autant plus qu’il s’agit d’un domaine qui profite de nombreuses recherches (et donc découvertes). 

Parmis les solutions, on pourra citer quelques exemples : 

  • Les options médicales (voir avec le médecin)
  • Les options paramédicales (kiné, ostéopathie,…)
  • Les options alternatives (acupuncture, activité physique, massages,…)
  • Agir sur son mental (méditation, auto-motivation, sophrologie,…)
  • Faire une sieste en mi-journée
  • Avoir de bonnes habitudes de vie
  • Etc.
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