Comment diminuer son stress aprùs un infarctus (et autres problùmes de cƓur)

par | Juil 30, 2021 | Vie et santé

Est-il normal d’avoir du stress aprùs un infarctus ?

La rĂ©ponse est “oui”. Cet Ă©vĂ©nement de santĂ© (comme toutes les autres maladies cardiovasculaires) n’est pas anodin. Il est normal de ressentir du stress, de l’anxiĂ©tĂ© et de la peur. 

Maintenant que l’on sait cela
 Est-il possible d’agir pour s’en dĂ©barrasser ? La rĂ©ponse est â€œĂ©videmment que oui !”. Cet article vous fera un tour d’horizon sur le stress sous toutes ses coutures. Et vous dĂ©couvrirez des solutions simples et applicables pour savoir comment diminuer son stress et amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre.

C’est quoi le stress et comment le rĂ©duire ?

Il s’agit d’une rĂ©action naturelle, de notre corps, Ă  un Ă©vĂ©nement.

Une réaction qui provoque une sensation stressante incontrÎlable et qui est automatique.

En sachant que tout est en lien avec notre cerveau et notre systĂšme nerveux.

On peut mĂȘme ajouter que le stress est nĂ©cessaire car il pousse Ă  agir (et rĂ©agir).

Cependant, il peut également devenir problématique, si celui-ci devient négatif.

Typiquement, le stress au travail, un conflit avec un proche, une crainte que quelque chose se passe, etc.

Donc finalement


Le problĂšme (pour le cƓur et le corps) n’est pas le stress en lui-mĂȘme
 Mais les Ă©motions qu’il dĂ©clenche


Et ces émotions (si négatives) peuvent nous affaiblir physiquement et mentalement.

Il est donc important de pouvoir les contrĂŽler !

Et c’est ainsi qu’on pourra se renforcer !

Comment diminuer son stress aprĂšs un infarctus (ou autres problĂšmes cardiovasculaires) ?

Ce qui est super, c’est que tout le monde a la capacitĂ© de diminuer et gĂ©rer son stress. En effet, le tout est d’avoir les bonnes solutions. Les solutions qui conviennent Ă  votre corps et Ă  votre esprit. Et ensuite, il suffit de les appliquer.

D’ailleurs, vous ĂȘtes au bon endroit pour disposer de toutes les clĂ©s pour pouvoir y arriver ! Voici les Ă©tapes qui vous aideront Ă  gĂ©rer votre stress dans toutes les situations.

La premiĂšre Ă©tape : Accepter son stress

Il est important de prendre conscience de ses Ă©motions
 cela signifie reconnaĂźtre que nous sommes stressĂ©s. C’est un constat que nous faisons et qui va nous permettre de progresser.

La seconde Ă©tape : DĂ©finir les causes de votre stress

Observons notre situation et dĂ©finissons les Ă©lĂ©ments qui ont le plus de chance d’ĂȘtre Ă  l’origine de ce stress et qui, par consĂ©quent, engendrent toutes les Ă©motions nĂ©gatives.

Est-ce qu’il s’agit d’une personne, d’une activitĂ©, de votre environnement,
 Prenez le temps d’y penser.

❓ Si vous avez eu un infarctus (ou un autre problĂšme de cƓur), il s’agit de l’élĂ©ment qui a dĂ©clenchĂ© le stress. Il peut l’entretenir, si vous avez peur qu’il se reproduise. Cependant, il peut Ă©galement y avoir des Ă©vĂšnements de la vie quotidienne qui l’entretiennent Ă©galement. L’idĂ©e est d’agir sur l’ensemble de ces Ă©lĂ©ments !

La troisiĂšme Ă©tape : Construire un plan d’action

Ici, nous allons crĂ©er une premiĂšre stratĂ©gie qui nous permettra de s’éloigner (au maximum) de cet Ă©lĂ©ment qui nous provoque ce stress. 

Exemple 1 : Notre stress est prĂ©sent lorsque nous sommes au travail car on trouve qu’on nous en demande trop. Une des stratĂ©gies pourrait ĂȘtre de voir s’il est possible de dĂ©lĂ©guer certaines de nos tĂąches ?

Exemple 2 : Des difficultĂ©s relationnelles ? La solution pourrait ĂȘtre d’essayer d’avoir une discussion ouverte et calme afin de pouvoir verbaliser et Ă©couter le ressenti des 2 parties. Afin de voir s’il est possible de trouver un terrain d’entente pour apaiser la situation.

Exemple 3 : Et s’ il s’agit de problĂšmes d’argent. La solution pourrait-ĂȘtre de trouver quelqu’un qui nous aide Ă  gĂ©rer nos dĂ©penses et organiser nos finances.

Vous l’aurez compris, tout problĂšme Ă  sa solution. 

L’idĂ©al est toujours de dĂ©buter par la premiĂšre idĂ©e qui vous vient en tĂȘte. Et tĂącher de toujours penser Ă  quelque chose qui est simple et qui peut ĂȘtre directement appliquĂ©. 

L’avant derniĂšre Ă©tape : Agir et changer

Maintenant que nous savons quoi faire, il ne nous reste plus qu’à tenter le coup. Essayons de ne pas ajouter du stress en imaginant que cela ne va pas fonctionner
 car Ă  partir du moment oĂč on essaie, c’est qu’on est dĂ©jĂ  dans la bonne direction !

La derniĂšre Ă©tape : Évaluer et avancer

Il est maintenant temps de faire le point, car on est passĂ© Ă  l’action.

Est-ce que ce stress est toujours présent ?

Si la rĂ©ponse est “non” : magnifique ! Nous y sommes arrivĂ©s !

Si la  rĂ©ponse est “un peu moins” : Bravo ! On a dĂ©jĂ  fait un bon pas en avant.. Il est peut ĂȘtre bon de penser Ă  une autre action qu’on pourrait ajouter, en supplĂ©ment de ce qu’on fait dĂ©jĂ . Il ne nous manque plus grand-chose donc Ă  nous de jouer.

Si la rĂ©ponse est “oui” : Il semble intĂ©ressant de revenir Ă  la troisiĂšme Ă©tape afin de dĂ©finir une nouvelle solution. C’est le moment d’essayer quelque chose de diffĂ©rent. Comme on dit, on n’y arrive pas toujours du premier coup. On ne baisse pas les bras et on reste bien motivĂ© car
 on va y arriver !

Quel est l’impact du stress sur notre cƓur et sur notre santĂ© ?

Vous avez vu que le stress est un événement physiologique normal de notre corps.

Dans certaines situations, ce stress peut ĂȘtre favorable.

Tandis que dans d’autres, il risque plutît de nous poser problùmes.

Et en parlant de problùmes


diminuer son stress aprĂšs un infarctus

Qu’en est-il pour la santĂ© de notre cƓur ?

Le stress a un impact nĂ©gatif sur le cƓur ! 

le stress peut nous amener à adopter des “mauvais” comportements :

Le stress peut Ă©galement influencer notre Ă©tat Ă©motionnel et notre mental :

Et tous ses Ă©lĂ©ments auront (indirectement) un impact nĂ©gatif sur notre cƓur car ils ont tendance Ă  


  • Modifier notre rythme cardiaque
  • Modifier notre frĂ©quence cardiaque
  • DĂ©rĂ©gler notre systĂšme digestif
  • Augmenter notre pression sanguine
  • Augmenter notre risque d’inflammation

Etc.

Et on s’en doute, cela n’est pas idĂ©al ni pour notre corps, ni pour notre cƓur.

Du coup, il est clair que nous devons agir pour rester en bonne santé.

Dans la derniùre partie, nous verrons les solutions pratiques qui nous permettront d’y arriver !

diminuer son stress aprĂšs un infarctus

Quelles sont les 9 solutions pour gérer son stress ?

Comme nous venons de le voir,  il est important d’agir si on souhaite rester en bonne santĂ©.

Car malheureusement


Il est rare que la situation s’amĂ©liore spontanĂ©ment (le stress diminue rarement par magie ou chance). 

Nous avons donc un grand rĂŽle Ă  jouer.

Alors, débutons avec les solutions


Voici 9 solutions qui vous permettront d’agir et de rĂ©ussir Ă  diminuer votre stress!

  1. Avoir confiance en soi
  2. Se faire aider et ne pas avoir peur d’en discuter
  3. Choisir des activités qui vous procure du plaisir
  4. Adopter de bonnes habitudes
  5. Mindfulness/MĂ©ditation : vous retrouvez avec vous-mĂȘme
  6. Profiter du pouvoir de la respiration
  7. Pratiquer une activité physique réguliÚre
  8. Changer son Ă©tat d’esprit (positif)
  9. Revoir son organisation

En plus, il est important de noter que toutes ses solutions nous permettent Ă©galement d’agir sur bien d’autres Ă©lĂ©ments de notre santĂ©. Et ce, autant physiquement que mentalement.

Il ne faut donc plus nous en priver !

Alors, c’est parti pour se lancer !

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